جواب سوال به عواملی مانند سن – میزان آمادگی – نوع تمرینات – بیماری – هدف تمرین و … بستگی دارد. اما به عنوان یک قاعده ی کلی به شما توصیه می شود کمتر از ۳ جلسه و بیشتر از ۶ جلسه در هفته تمرین نکنید. اگر در هفته ۳ جلسه تمرین کنید باید تمرین شما یک روز در میان باشد و اگر ۶ جلسه تمرین می کنید باید یک روز در هفته را کاملا استراحت کرده تا بدن شما ریکاوری گردد. به عنوان نمونه به برنامه پیاده روی زیر که برای فردی مبتدی و سالمند تهیه شده توجه فرمایید.