با سلام ؛ بنده ۳۰ سال سن دارم و تاکنون کلاس ورزش خاصی نرفتم؛ قدم ۱۷۰ و وزنم ۷۷ چند روزیه که تصمیم گرفتم روزی نیم ساعت در خانه ورزش کنم تا از لحاظ تناسب اندام و سلامتی مشکلی برام پیش نیاد حدود یک هفته هرروز نیم ساعت ورزش میکردم : اول ۱۰ دقیقه گرم میکردم بعد ۱۵ حرکات جلو بازو ساده و چکشی با دمبل ؛ ۵ دقیقه آخر رو دراز و نشست و شنا سوئدی میرفتم شنا سوئدی و دراز نشست رو سه بار در روز قبل از وعده غذایی میرفتم همه چی خوب بود تا اینکه عضلات سینه و شکم و بازوم گرفت ؛ و این گرفتگی موجب شده سه روز هیچ ورزشی نتونم انجام بدم از اونجایی که دوست ندارم به این دلیل از ورزش دوباره فاصله بگیرم لطفا بفرمایید ؛ آیا این گرفتگی ها عادیست اگه اره چه راهکاری جهت ورزش در زمان گرفتگی دارید بسیار سپاسگزارم