در حین ورزش بهتر است هیچ ماده غذایی مصرف نگردد به جز آب و نوشیدنی های ورزشی. اگر در آب و هوای معتدل و خنک ورزش می کنید بهترین نوشیدنی برای شما آب خنک می باشد و اگر در آب و هوای گرم و خشک تمرین می کنید و تعریق شما بالاست بهتر است یک بطری ۲۵۰ cc آب خنک را با ۳ حبه ی قند و یک دوم قاشق چایخوری نمک، مخلوط کرده و در طول ورزش جرعه جرعه میل نمایید. توجه داشته باشید نوشیدن مقدار زیادی آب به صورت یکباره در فعالیت های ورزشی مضر بوده و باعث افت عملکرد شما می گردد.