با توجه به ماده غذایی که مصرف می کنید باید ۳ الی ۴ ساعت قبل از ورزش غذای خود را خورده باشید. اما به عنوان یک پیشنهاد به شما توصیه می شود هیچگاه با معده کاملا خالی ورزش نکرده و یک ساعت قبل از ورزش مواد غذایی مانند ۲ الی ۳ بیسکوئیت همراه با چای، یک عدد سیب و … میل نمایید و ۱۵ دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان آب خنک بنوشید. توجه داشته باشید اگر قصد کاهش وزن دارید از مصرف موادغذایی پرکالری قبل و بعد از ورزش خودداری نمایید.