خلاصه ای از عوامل آمادگی جسمانی

🔹۱٫Muscular strength
قدرت عضلانی🔶
تعریف:عبارت است از ظرفیت عضلات اسکلتی برای تولید نیرو به هنگام انقباض در یک بار تکرار با حداکثر نیرو . نیاز به قدرت در رشته های پاورلیفتینگ ، وزنه برداری ، کشتی و جودو بارز میباشد .
تست :
۱-کشش بارفیکس با وزنه در یک تکرار
۲-جلو بازو هالتر ایستاده در یک تکرار
۳-پرس سینه هالتر در یک تکرار
۴-اندازه گیری قدرت با دستگاه دینامومتر

🔹۲٫Muscular power
توان عضلانی🔶
تعریف :ظرفیت عضلات برای تولید نیرو در حداقل زمان (قدرت * سرعت)
والیبالیست ها و پرش کنندگان طول نیاز به توان بالایی در اندام تحتانی دارند . بوکسور ها و پرتاب کنندگان نیزه و وزنه و پرتاب چکش نیاز به توان بالایی در اندام فوقانی دارند .
تست:
۱-پرش عمودی
۲-پرش جفتی
۳-پرتاب مدسین بال

🔹۳٫Mascular endurance
استقامت عضلانی🔶
تعریف:ظرفیت عضلات اسکلتی برای حفظ انقباض های مکرر یا طولانی .
دوندگان ، دوچرخه سواران و شناگران استقامت و نیمه استقامت ، دوندگان ماراتون ، فوتبالیست ها ، تنیس بازان ، اسکیت بازان در ماده های استقامتی نیاز به استقامت عضلانی بالایی دارند .
تست:
۱-دراز ونشست با زانوی خمیده در یک دقیقه
۲-آزمون شنا سوئدی در یک دقیقه
۳-آویزان ماندن از بارفیکس با آرنج خمیده
۴-آزمون دوی ۲۵۰ متر

🔹۴٫Cardiorespiratory end…
استقامت قلبی_تنفسی🔶
تعریف:ظرفیت ریه ها برای تبادل گازها و ظرفیت قلب و عروق برای به گردش در آوردن خون در سرتاسر بدن .
تمامی ورزشکارانی که نیاز به استقامت عضلانی بالایی دارند ، نیازمند استقامت قلبی تنفسی بالایی نیز میباشند . شایان ذکر است این موضوع به صورت بلعکس نیز صادق میباشد .
تست:
آزمون کوپر و پله هاروارد و …

🔹۵٫Flexibility
انعطاف پذیری🔶
تعریف : توانایی در به حداکثر رساندن دامنه حرکتی مفصل یاROM
نیاز به انعطاف پذیری بالا در رشته های مانند ژیمناستیک،پارکور،پرش کنندگان ارتفاع، تکواندو، کاراته ، وشو و یوگا بارز میباشد .
تست:
۱-آزمون بالا بردن شانه ها
۲-آزمون خم شدن بالا تنه بزرگسالان
۳-آزمون خم شدن به جلو روی صندلی
۴-آزمون انعطاف پذیری مچ پا
۵-آزمون باز شدن بالا تنه

🔹۶٫Agility
چابکی🔶
تعریف:عبارت است از توانایی تغییر سریع مسیر حرکت با حفظ تعادل
نیاز به چابکی در ورزشکاران رشته های فوتسال و بدمینتون بارز میباشد .
تست:
۱-دویدن زیگزاگ
۲-دویدن مارپیچ
۳-آزمون بورپی
۴-آزمون ایلی نویز
۵-آزمون بوم رنگ
۶-آزمون T
۷-آزمون مانع شش ضلعی

🔹۷٫Speed
سرعت🔶
تعریف: طی کردن مسافتی با صرف حداقل زمان .
نیاز به سرعت در ورزشکاران رشته های شنا سرعت،دوی سرعت،دوچرخه سواری سرعت و اسکیت سرعت بارز میباشد .
تست:
۱-آزمون دوی سرعت ۶ ثانیه ای
۲-آزمون ۵۰ یارد سرعت
۳-دوی سرعت ۶۰ متر

🔹۸٫reflex
عکس العمل🔶
کمترین زمان به منظور پاسخ به محرکهای بیرونی (صدا، دیدن، لمس کردن و…)
نیاز به سرعت عکس العمل در ورزشکاران رشته های شمشیر بازی ،بوکس و دروازبانان بارز میباشد .
تست :
۱-آزمون واکنش انگشتان دست نلسون
۲-آزمون واکنش پای نلسون
۳- آزمون چراغ

🔹۹٫body composition
ترکیب بدنی🔶
ترکیب بدن در ارتباط با درصد بافت چربی ، آب ، بافت عضلانی و بافت اسکلتی در بدن افراد میباشد .
تست :
با استفاده از دستگاه بادیکامپوزیشن به راحتی ترکیب بدنی را میتوان اندازه گیری کرد.

🔹۱۰٫balance
تعادل 🔶
توانایی عمود ماندن یا کنترل حرکات بدن است و دارای دو نوع ایستا و پویا میباشد .
نیاز به تعادل در ورزشکاران رشته های ژیمناستیک ، پارکور و شیرجه بارز میباشد .
تست:
۱-آزمون ایستادن لک لک
۲-آزمون تعادل روی عرض چوب
۳-آزمون پویای حالات تعادل

🔹۱۱٫coordination between nerves and muscles
هماهنگی عصب و عضله🔶
توانایی حرکت و کنترل چندین بخش از بدن به صورت همزمان است .
نیاز به هماهنگی و عصب و عضله در ورزشکاران رشته های رزمی ، سینکورونایز و شیرجه بارز میباشد .
تست:
۱-تست پرتاب توپ‌ به سمت دیوار
۲-تست جابه جایی قوطی
۳-تست جابه جایی قطعه بر روی صفحه

دوستان عزیز خاطرتان باشد که طبق اصل پیشرفت همه جانبه ، ورزشکاران در هر رشته ای نیاز به تمامی فاکتورهای آمادگی جشمانی دارند ولی ولی ولی در برخی فاکتور ها نیاز بیشتر و در برخی دیگر کمتر .